Historias de viajes

La guía infalible para mantenerse en forma mientras viaja


Hace muchas lunas, me topé con un artículo sobre un tipo que viajó por un pasaje de avión de todo el mundo por $ 418. El artículo apareció en Gizmodo (Estaba un poco celoso de no haber escrito el artículo) y presenté a un blogger llamado Steve Kamb de Aptitud del empollón. Comencé a leer su sitio web, intercambiamos algunos mensajes, finalmente nos reunimos en una conferencia y rápidamente nos convertimos en amigos íntimos. (¡Ahora vive en la ciudad de Nueva York y no puedo deshacerme de él!) ¡Steve es uno de los bloggers de salud y fitness más grandes del mundo, con Nerd Fitness que llega a casi 2 millones de personas por mes! Siempre le pido consejos de dieta y acondicionamiento físico.

Ahora, Steve tiene un libro llamado Subir de nivel tu vida. Es una guía detallada para ponerse en forma, mantenerse motivado y hacer todas las misiones épicas que siempre ha querido hacer. Al igual que el sitio web, utiliza referencias "nerd" para transmitir el mensaje. Lo leí, me encantó, ¡y tomé abundantes notas! ¡Vale la pena cada centavo! Hoy nos da consejos en profundidad sobre cómo mantenerse en forma en la carretera. Steve, ¡quítatelo!

Hace unos años, después de tropezar con un tipo llamado sitio web de viajes de Matt, me inspiré para viajar por el mundo durante 18 meses, comenzando en Australia. Cuando aterricé en Sydney para comenzar mi vida como nómada, hubo una cosa por encima de todas las demás que me aterrorizó:

Salir de la forma.

(OK, yo también tenía mucho miedo de las arañas.)

Cada vez que viajaba en el pasado, abandonaba mis entrenamientos y la alimentación saludable me salía por la ventana porque: "¡Hola, estoy viajando!" Regresar a casa de cualquier viaje fue como retroceder cinco pasos gigantes sobre mi salud y tener que comenzar de nuevo. Me fastidió mucho, pero siempre me preocupaba perderme esa increíble comida o la gran noche de fiesta.

Apuesto a que todos podemos relacionarnos.

Pero en este gran viaje de varios meses, pensé: "Oye, dirijo una empresa llamada Nerd Fitness. Si no puedo encontrar una manera de viajar Y mantenerme saludable, ¿quién me aconsejaría?" Necesitaba Camina, camina, no solo habla, habla.

También quería probar que era posible tenerlo todo. Que puede mantenerse sano, fuerte y en forma, y ​​también tener aventuras increíbles, decir sí a las fiestas, comer comida local y vivir el momento mientras viaja.

Viajé a más de 20 países, caminé por la Gran Muralla China, nadé con tiburones, rastreé animales salvajes en Sudamérica e incluso viví como James Bond en Mónaco. También canté en alemán en el Oktoberfest en Alemania, compartí hasta el amanecer en el Carnaval de Río, salté de la isla en Croacia durante la Semana del yate y bailé en las playas de Tailandia en una fiesta de luna llena.

En ese viaje aprendí que ser saludable y "vivir el momento" NO tiene que ser mutuamente excluyentes. De hecho, estar saludable puede ser GRANDE por ayudarlo a vivir en el momento y decir sí a las aventuras también.

Acabo de publicar un libro llamado Subir de nivel tu vida sobre cómo ayudar a las personas a llevar una vida más aventurera y cómo implementar un plan para hacer que eso suceda, y cubre algunas de las cosas a continuación junto con más ayuda para viajes. Hoy, Matt quería que compartiera algunos de mis consejos contigo. (Matt dice: Y conmigo también, porque siempre siento que gano diez libras cuando viajo.)

Así que aquí hay un plan para vivir de manera saludable, cuidarse y seguir haciendo todas las cosas divertidas que lo hicieron querer viajar en primer lugar.

Un entrenamiento que puedes hacer en cualquier momento, en cualquier lugar!


Cuando la mayoría de las personas piensa en el ejercicio, por lo general piensan que las personas se torturan a sí mismas en un gimnasio con máquinas de pesas y corren en cintas de correr como un hámster durante horas a la vez. Bruto.

Además, cuando viajas, lo último en lo que quieres estar pensando es estar encerrado en un gimnasio cuando deberías estar explorando tu nuevo entorno. Solía ​​ser una rata de gimnasio que intentaba ponerme en forma, y ​​no fue hasta que empecé a viajar que realmente tuve que profundizar en la motivación detrás de POR QUÉ deberíamos cuidarnos a nosotros mismos:

¡Así que podemos hacer actividades geniales que nos recuerdan por qué estar vivo es increíble!

Solo tenemos una oportunidad en este planeta, y solo tenemos un cuerpo para hacerlo, por lo que probablemente deberíamos cuidarnos a nosotros mismos. Afortunadamente, si podemos hacer algunas cosas básicas y poner algunos sistemas clave en su lugar mientras viajamos (y cuando no estamos viajando), estaremos listos para hacer lo que sea, donde sea, cuando sea. ¡Bote!

Entrenamiento básico que puedes hacer en cualquier lugar

Para empezar, y ojalá esto sea evidente, Hacer cosas como andar en bicicleta, hacer caminatas y hacer excursiones a pie es un comienzo FANTÁSTICO para construir un cuerpo sano.. Es un ejercicio que realmente no se siente como ejercicio, porque también estás explorando nuevos lugares como Indiana Jones o Carmen Sandiego.

Pero también quiero enseñarte un entrenamiento básico que puedes hacer EN CUALQUIER LUGAR en el planeta. Sé que esto es cierto, porque lo he hecho en un estacionamiento en Singapur, en una parada de autobús en Nueva Zelanda, en el centro del Outback australiano, y en otros lugares absurdos.

Este entrenamiento básico de entrenamiento de fuerza es realmente útil para tener una gran experiencia mientras viaja: cuando entrenas con fuerza, fortaleces tus músculos, articulaciones y tendones cada vez, preparándolos para cualquier actividad que les hagas. Lo mejor de todo es que es rápido, se dirige a cada músculo de su cuerpo con solo unos pocos movimientos funcionales y puede completarse en cualquier lugar. Este entrenamiento puede ayudarlo a estar fuerte y saludable, y aún le queda mucho tiempo para hacer cualquier otra cosa que necesite hacer.

Aquí hay un video completo de algunos años atrás, completando un entrenamiento básico con diferentes variaciones para cada ejercicio, en un área de juegos en Manta, Ecuador:

Ahora, tal vez te estés preguntando dónde encontrar un patio de recreo. ¡Sencillo! Cada vez que llegue a una nueva ciudad, busque en Google Maps o hable con la persona que administra su albergue y solicite el parque más cercano. Todo lo que necesita es suficiente espacio en el suelo para hacer sus sentadillas y flexiones, y algo para colgar para sus flexiones.

Hice pull-ups en ramas de árboles, voladizos de paradas de autobuses y estructuras de estacionamientos; se pone en cuclillas y se lanza en medio de un desierto fuera de una tienda de campaña; y flexiones prácticamente en todas partes.

(¿No puede hacer flexiones ... todavía o no puede encontrar una rama de árbol? Haga filas de peso corporal con un escritorio o una mesa, o levante su maleta y haga filas con mancuernas. Todo lo demás que puede hacer solo con su cuerpo).

Prueba el plan de entrenamiento Nomadic Matt Travel:

  • 3 series de 10 sentadillas de peso corporal
  • 3 series de 10 flexiones
  • 3 series de 10 estocadas
  • 3 series de 10 crujidos inversos
  • 3 juegos de 10 elevadores de mochila

Puede seguir el entrenamiento anterior cada dos días, o incluso una vez a la semana, y lo ayudará a mantenerse en el objetivo y a mantenerse preparado para todo.

¿La mejor parte? ¡Todo cuenta!

Si solo tienes cinco minutos aquí y allá, está bien. Haz sentadillas cuando puedas. Comience a hacer algunas flexiones cuando encuentre algo para colgar en su caminata, o saque una tabla en un lugar épico, porque ¿por qué no?

La dieta es el 80% de la batalla!


Ugh, nadie quiere escuchar esto mientras viaja, pero la forma en que usted come explicará 80-90 por ciento de cómo te ves y te sientes. ¡Seriamente! No puedes superar una mala dieta, y tampoco puedes superar la preparación de una. Lo que estamos tratando de evitar es la depresión y la dieta de choque que sigue a un viaje lleno de comer en el extranjero: "Ugh, ¿de dónde vino toda esta grasa? ¡Es hora de morirme de hambre! ”¡No, ya no!

En su lugar, pongamos en práctica un plan decente para que NO podamos irnos por la borda mientras viajamos y, por lo tanto, omitir medidas drásticas cuando regresemos a casa, algo que sea consistente y sostenible.

¿Como hacemos eso? Mediante la creación de un plan de nutrición simple y eficaz, fácil de seguir y de aplicar en cualquier lugar del planeta:

  • Comer comida real la mayor parte del tiempo. Las calorías líquidas son brutales.
  • No confíe en el momento de la comida o el conteo de calorías.
  • Haz lo mejor que puedas. ¡No te asustes!

Lo que buscamos es alimentos que nos mantengan saciados y enfocados, es decir, principalmente vegetales, alguna forma de proteína (ya sea de origen animal o legumbres), y luego algunas frutas y / o nueces, en ocasiones un poco de arroz o papas, y un mínimo de pan o pasta o calorías líquidas.

Probablemente haya oído hablar de este tipo de dieta conocida como "la dieta paleo" o "comer como un hombre de las cavernas". Es la estrategia nutricional mejor probada en el tiempo, ya que está comiendo alimentos naturales que han existido durante milenios. Mejor aún, estos alimentos generalmente se pueden encontrar en cualquier parte del planeta y son sencillos, por lo que no tiene que preocuparse por contar calorías o pesar sus alimentos. Es uno que he empleado para un gran éxito en todo el mundo, pero requiere que seas deliberado en la toma de decisiones con cada comida.

Puede que se pregunte específicamente qué debe y qué no debe comer y cuánto. Comencemos con el "qué" y luego podemos cubrir el "cuánto". Cap'n Crunch, pizza, pasta, pan, dulces, refrescos: estos son alimentos procesados ​​llenos de tonterías, por lo que debemos evitarlos cada vez que puede.

El enfoque debe estar en alimentos de calidad de origen natural (¡esto puede ser más fácil en países extranjeros que en Estados Unidos, ya que parece que este país está construido alrededor de granos, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, azúcar y carbohidratos!).

Esto es lo que deberías estar desarrollando alrededor de tu dieta:

  • Carne: Animales reales con cuatro patas.
  • Ave: Pollo, pavo, pato, gallina - cosas con alas
  • Pez: Esto también incluye camarones, langostas, cangrejos, mejillones, almejas y otras criaturas acuáticas.
  • Huevos: Huevos de gallina, huevos de avestruz, pero no huevos Cadbury!
  • Vegetales: Los vegetales verdes oscuros y frondosos son los favoritos. No, el maíz no es un vegetal!
  • Los aceites: Aceite de oliva, aceite de coco, aceite de aguacate - piense natural.
  • Frutas: Es una buena fuente de carbohidratos, pero pueden contener mucha azúcar natural y pueden contener más calorías, así que limítelas si está tratando de perder peso.
  • Nueces: Cargados con grasas saludables pero altas en calorías, son buenos para una merienda, pero no comas bolsas y bolsas de ellas.
  • Tubérculos: Patatas y camotes. Más alto en calorías y carbohidratos, pero bueno después de un entrenamiento.
  • Tocino: Dulces de la naturaleza!

Cada comida debe tener una fuente de proteínas y al menos un vegetal; Añadir algunas frutas y frutos secos. Evite los lácteos y los granos, o solo cómalos en cantidades mínimas.

Ahora, ya puedo ver cómo se arruga tu frente y probablemente tengas la siguiente pregunta: “¿Qué pasa con el arroz y la pasta? ¡Eso es todo lo que como cuando viajo! ”Lo entiendo: la dieta barata para mochileros consiste en arroz, frijoles y pasta, la mayor cantidad de calorías por la menor cantidad de dinero (generalmente liberando más dinero para beber más, jaja). Estos alimentos son más o menos calorías y carbohidratos. Si está tratando de estar saludable, asegúrese de comer proteínas y verduras también.

El consumo de un poco de arroz o pasta o frijoles está bien; simplemente no lo hagas lo único que comes, solo así puedes beber más. Tu cuerpo te lo agradecerá, lo prometo.


Esto es algo con lo que luché cuando comencé a viajar, hasta que me comprometí a empezar a comer mejor, lo que me obligó a comenzar a gastar más dinero en alimentos (para obtener proteínas, verduras, etc.). O bien ahorré más dinero antes de comenzar mi viaje (¡unos cuantos dólares pueden significar una buena comida en muchos países!) O lo guardé en otro lugar (al pasar menos noches bebiendo). Requiere un poco de disciplina, pero si estás comprometido a mantenerte saludable y no destruir tu cuerpo (¡y tu cintura!) Mientras viajas, debes hacer algunos cambios.

No necesitas solo comer brócoli y pollo cuando viajas e ignorar cualquier cosa que sepa bien.En su lugar, trate de hacer que el 80% de sus comidas sean saludables y luego coma lo que quiera de las otras pocas comidas. Su cuerpo no se inflará después de una mala comida, pero si deja que una mala comida se convierta en un mes de mala alimentación, esto causará problemas.

Así que encuentre el equilibrio: si va a comer una gran cena poco saludable, coma un pequeño desayuno y almuerzo. Si acaba de desayunar, omita el almuerzo, se empareja al final del día. Saltarse una comida puede llamarse ayuno intermitente y ¡puede ser realmente beneficioso en realidad!

También implemento la regla "nunca dos en una fila". Nunca como dos comidas malas seguidas. Si estoy en un lugar conocido por algo poco saludable y delicioso, me aseguro de que las comidas antes y después sean realmente saludables para que una mala comida no se convierta en un hábito.

La estrategia de viajes de nutrición nómada mate:

  • ¡Come comida real! Principalmente verduras, algo de proteína, y luego frutas y nueces.
  • Los frijoles, el arroz, las batatas y las papas están bien con moderación.
  • Evite la basura procesada, el azúcar y las calorías líquidas como las gaseosas, los jugos, etc.
  • Implementar la regla "nunca dos en una fila".

Fiesta con proposito


Amo las fiestas. Me encantaría quedarme despierto, quedarme fuera y festejar con los mejores siempre que exista la posibilidad de que algo épico pueda caer. ¡Solo pregúntale a Matt! (En realidad, no le preguntes a Matt, él sabe demasiado).

Aquí hay algo que ya sabes: beber alcohol no es exactamente saludable para ti. Pero, de nuevo, ninguno de los dos se queda despierto demasiado tarde, no pasa el tiempo suficiente a la luz del sol, pasa demasiado tiempo a la luz del sol, juega videojuegos durante mucho tiempo, come alimentos poco saludables, etc.

Y sin embargo, todos hacemos muchas de estas cosas; Tenemos que hacer concesiones mientras vivimos nuestras vidas y divertirnos un poco.

Creo que se puede beber de vez en cuando, con moderación, y que aún se puede lograr un estilo de vida saludable. Si decides que quieres beber, bien por ti. Si decides que no quieres beber, eso también está bien. Te conoces mejor: sé inteligente.

Entonces, en lugar de decirle que deje de beber, encontremos una manera de adaptarse a su horario para que le permita ser feliz SIN hacer que su cintura se abulte y le dé un dolor de cabeza intenso.

Aquí está la estrategia de consumo saludable de Matt Nomadic:

  • El vino y el licor (sorbido lentamente) sin mezcladores son las opciones "más saludables".
  • Las cervezas ligeras y las buenas cervezas son las siguientes, con moderación (duh).
  • Las bebidas mixtas azucaradas o los combos de bebida y alcohol (te veo, ¡Tailandia!) Son terribles para ti. El azúcar es literalmente el diablo.
  • Bebe agua entre cada bebida. Funciona como un encanto, lo prometo.

Ahora, las calorías de las bebidas pueden sumarse, al igual que los alimentos de mal gusto que consumes cuando estás ebrio ... así que trata de festejar con un propósito. Vino, cerveza, licor. Conócete a ti mismo, y sé inteligente al respecto.

También puedes divertirte si estás loco como yo. En Croacia, durante la semana del yate el año pasado, di con la regla de que tenía que hacer 10 sentadillas y 10 flexiones cada mañana por cada bebida consumida la noche anterior. Lo que comenzó como una broma entre mis compañeros de barco de repente se convirtió en una táctica de responsabilidad. Con mucha alegría me ayudaron a contar mis bebidas y luego a la mañana siguiente contaron mis flexiones en la cubierta del yate.

Mantente activo y diviértete


Theodore Roosevelt, un aventurero por derecho propio, lo dijo mejor: "Haz lo que puedas, con lo que tienes, donde estés".

En lugar de tratar de ser perfectos, podemos ser "lo suficientemente buenos" mientras viajamos. A menudo hay experiencias únicas en la vida que requieren que abandone su rutina de alimentación o ejercicio.

El ejercicio tampoco necesita consumir tu vida. Puede ser tan simple como hacer un esfuerzo para inscribirse, optar por andar en bicicleta por la ciudad y perderse a propósito, hacer excursiones en pequeños viajes para prepararse para viajes más grandes.

También puede combinar algunas actividades que no SIENTEN como ejercicio, pero que son:

  • Clases de Tango en Argentina
  • Entrenamiento de capoeira en brasil
  • Entrenamiento de Muay Thai en Tailandia
  • Senderismo en cualquier lugar y en todas partes.

Independientemente de su nivel de condición física, hay actividades divertidas nativas de los países que visita que pueden ser una excelente manera de conocer gente nueva, entrenar en una actividad que es nueva para usted y hacer que su corazón se acelere. Me gusta pensar en ellos como misiones o misiones para completar, además de solo ver las vistas, pero eso es sólo el nerd en mí.

La estrategia de Matt nómada de los viajes increíbles y saludables:

  • Haz del ejercicio parte de quien eres. Caminar más. Di sí a las excursiones.
  • Entrenamiento de fuerza al menos una vez por semana. Sigue el entrenamiento del patio de recreo!
  • Comer comida real. No se limite a calorías baratas todo el tiempo.
  • Nunca comas dos comidas malas seguidas.
  • ¡Fiesta con propósito! Bebe agua, también. El azúcar es malo.
  • Haz lo mejor que puedas. ¡Cada bit cuenta!

Recuerde, no necesita ser "todo o nada", solo necesita ser lo suficientemente bueno. ¡Y cada decisión ayuda! Gracias de nuevo por leer, ¡y espero que tome un consejo de hoy y lo use para ayudarlo en su próximo viaje!

Steve Kamb es el autor de Subir de nivel tu vida, ahora disponible en librerías a nivel nacional. Cuando no está viajando por el mundo ni saliendo de fiesta con Matt, dirige NerdFitness.com, una comunidad mundial de Joes y Jills que se ayudan mutuamente a vivir una vida mejor.